Ischias-Training

Jeden Tag ein etwas anderer Plan – sanft, geführt, mit Timer & Musik.

Heute

• ✓ heute erledigt

Musik & Ansagen

Musik Datei Lautstärke Sprachansagen Countdown-Töne

Verlauf

Vorbereiten

0:00

Gesamt verbleibend:

🎉

Geschafft!

Wie stark sind deine Schmerzen jetzt? 3/10 keinesehr stark

Training beenden?

Dein Fortschritt in dieser Einheit wird nicht gespeichert.

Bevor du startest

Diese App ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Sprich deinen Trainingsplan am besten mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapie ab.

Sofort ärztlich abklären lassen bei

Taubheit im Genital-, Gesäß- oder Dammbereich („Reithosen-Gefühl“)
Problemen beim Wasserlassen oder Stuhlgang
zunehmender Schwäche oder Lähmung im Bein bzw. Fuß
Fieber, starkem nächtlichen Schmerz oder Schmerzen nach einem Unfall/Sturz

Beim Üben gilt

Leichtes Ziehen ist in Ordnung. Schmerzen, die stärker oder weiter ins Bein ausstrahlen, sind es nicht. Dann die Übung abbrechen oder kleiner ausführen.
Wandert der Schmerz aus dem Bein Richtung Rücken, ist das ein gutes Zeichen.
Langsam bewegen, ruhig weiteratmen, nichts erzwingen.